45日目 6/20 火曜

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は帰宅時に2駅ほど歩き、帰ってから65分走り、その後飲酒せず素晴らしい1日の過ごし方をしました。
今日の体重は67.2kgとあまり良い数字ではありませんでしたが、気落ちせず理想的な行動が出来たことを自信に変えて、今日からも「良い行動」できるように頑張ります。
 

定期報告

  1. 今日の体重 :67.2kg←67.3kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :飲まない。66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :6時30分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んでない
  6. 昨日の走った時間 :65分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んだ
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

44日目 6/19 やる気がある

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は100分走ったもののその後に鯖をいっぱい食べたせいであまり体重が減りませんでした。良かったこととしてずっと目標にしていた走行時間100分越えを果たせたことが挙げられます。
ずっと自分の壁を超えられずにいましたがついに乗り越えました。新しい壁につけて鋭意努力していきます。
次は110分です。7月に達成できたらと思います。日々走っていれば筋力もつくし何より精神的な自信になります。日々の修練を大切にして成長していきたいです。
 関連事項として7/8に葛西臨海公園でやる20kmマラソンにエントリーしました。とりあえず完走を目指します。初めての試みなので楽しみです。

悪かったことは鯖をいっぱい食べてしまったことです。これは家事の効率化のためにお酒を飲みながら料理をした、、という部分がありますが食べてしまってはNGですね。
再発防止として酒を飲んでいる時は食べてしまうのでハイカロリーなものは料理しないとしようと思います。
やってしまったものは仕方ないので再発をどう防ぐかに焦点を当てていきたいです。

タイトルにもありますが今日はやる気に満ちています。やる気があるときに一気にインプットしたいと思います。
 

定期報告

  1. 今日の体重 :67.3kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :飲まないし、走る。66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :7時30分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :100分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んでない
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

43日目 6/18 日々の積み重ね

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は寝過ごして終電を逃してタクシーで帰ってきました。最悪。テンション下がりました…まぁ自分のせいですが…。
体重は67.2kgと軽かったのがせめてもの救いです。
第3クールも今日を含めて後4日です。今の体重減少の傾きで最終日までキープしたいものです。第1クールから第3クールまでそれなりに体重が減っているので第4クールになることが楽しみでもあります。新しいグラフを書けるのが楽しみでもあります。
 
第3クールを満足のいく締め方をできるように今日は走ろうと思います。
 
 

定期報告

  1. 今日の体重 :67.2kg←67.5kg←67.9kg←66.8kg←67.1kg←67.5kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :75分走る、66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :8時30分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :0分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んでない
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

42日目 6/17 土曜日

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は友達とお酒を飲みに行ってました。まぁまぁ楽しかったです。もう一軒行けばよかったな。
今日起きると昨日飲んだにもかかわらず67.5kgで少し安心しました。
と同時にやはり体重は行動量に関係すると感じました。というのも一昨日は飲まなかったのにも関わらず昨日の体重は67.9kgで行動的にはあり得ない数値で、軽く絶望してました。
しかし今日はその分の振り戻し的な感じで、昨日飲んだにも関わらず67.5kgと昨日の体重よりも軽くなっていたためです。
 
▼現状経過

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縦軸:体重、横軸:日数(青:第一クール、赤:第二クール、緑:第三クール(今))となっています。

青から赤へは500g程度減少する傾向を示し、赤から緑へは300g程度減少する傾向を示しています。個人的には今は勝負時と思っています。

今のクールと次のクールの前半で平均体重を66kg代にしたい。

そのためにできることはやっぱり「行動を管理すること」だと思います。

昨日は飲まないという行動を管理したものの思いのほか思い体重で軽く絶望しましたが、大事なのはやっぱり行動。行動が正しければ中長期的な結果は行動量に伴って出てくれる。今日の、お酒を飲んだにも関わらず体重が減ったことも然りです。

ということで「行動管理」を徹底していきたい所存です。よろしく。

定期報告

  1. 今日の体重 :67.5kg←67.9kg←66.8kg←67.1kg←67.5kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :特になし、66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :8時30分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :0分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んでない
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

41日目 6/16 金曜日、

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日はお酒を飲まず、食べ過ぎず平穏に過ごしました。昨日と同じ最近は朝に決めた行動通りに過ごせていて良い感じです。
しかし、昨日飲まなかったり食べ過ぎなかったにも関わらず今日の朝の体重は昨日から+1.0kgの67.9kgで少し落ち込みました。
「結果じゃなくて行動を管理しよう」とは言うものの結果が悪いと「続ける意味、あるのかな?」と思ってしまいます。
痩せる唯一の方法は「続けること」なので日々の積み重ねを愚直に繰り返して行けたらと思います。

定期報告

  1. 今日の体重 :67.9kg←66.8kg←67.1kg←67.5kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :特になし、66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :5時00分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :0分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んでない
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

40日目 6/15 木曜日普通に過ごす

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は94分走れて自分の限界を突破した素晴らしい1日だった。50分くらいからアドレナリンが出まくってランナーズハイになって絶対行けると思って、見事記録更新できて良かったです
次は95分越え、その次は大台の100分越えを目指します。

走りながら思ったのは、最近行動管理がそれなりに出来てきてる、と。
結果は自分の感情、仕事など色んな要素で管理する事はできないけど、少なくとも行動は管理したいと思っているので良い傾向です。
行動管理ができてる要因としてブログがあると思います。
そう言える理由として朝ブログを書いて今日の目標を自分自身に宣言する事で、その日にすべき事が明確になりそれを意識できるので効果的ではないかと。
この習慣は今後も続けて成果に繋げて行けたらと思います。

定期報告

  1. 今日の体重 :66.8kg←67.1kg←67.5kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :飲まない、66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :達成
  4. 今日の起床時間 :7時00分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :94分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んだ
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。

39日目 中日、日常

なんとなく思いついたことをただ書きます

昨日は裏勝負Dayで、工場で仕事して身体的にかなりハードだったけど、暴飲する事なく過ごせたのが良かったです。
今日はできたら走りたいですが、ふくらはぎにハリがあるのでどうかな?
今日もしくは明日の範囲で75分走りたい。

定期報告

  1. 今日の体重 :67.1kg←67.5kg
  2. 今日の目標、今週の目標 :食べ過ぎない、66kg代を多く計測したい
  3. 昨日の目標について :まずまず達成
  4. 今日の起床時間 :6時00分
  5. 昨日の飲みの有無(家のみ含め) :飲んだ
  6. 昨日の走った時間 :0分
  7. 昨日1万歩以上歩いた :歩いた
  8. 今日に向けてのアフォアメーション :特になし
  9. 自分を支える名言とそれに対する感想 :1日にして成らないけど、1日の積み重ねでしか成しえない
  10. 起きた後コップ一杯の水を飲む :飲んだ
  11. 白湯を飲む :飲んでない
  12. その他 :特になし

 

思ってること

思ってることをつらつら書いてみる。

  • ブログを書くことは本当に効果あるか信じきれない
  • 「時間配分を変える」を徹底的に意識する。
  • 意識することを意識して行動効果を高める。
  • 家飲み禁止のルールを破りがちだから節制しよう。
  • 成果はばらつきの要素があるので意識しない。行動の継続は自分次第なので行動の継続を目標にする。
  • 妥協癖、逃げ癖、諦め癖をなくすために今日頑張る。